ポークソテー たっぷりきのこのソース + 3 品
- 4 品
- 701kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 701kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
アボカドとトマト 納豆エネルギー103 kcal食塩0.6 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
主菜
ポークソテー たっぷりきのこのソースエネルギー267 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
25.9
g
炭水化物
90.2
g
糖質
81.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
91
mg
リン
387
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.71
g
一価不飽和脂肪酸
11.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
25.9
g
炭水化物
90.2
g
糖質
81.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
91
mg
リン
387
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.71
g
一価不飽和脂肪酸
11.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)110.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒(蒸し焼き用)20.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
