豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 脂質異常症
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
副菜
カボチャのあんかけ煮エネルギー103 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
87.1
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
82
mg
リン
360
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
87.1
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
82
mg
リン
360
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
カボチャ1/8個未満 (67 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
ロースハム5.0 g
-
鶏ひき肉20.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油3.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A酒7.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A顆粒和風だし0.3 g
-
Aみりん1.0 g
-
B片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
