牛肉のしぐれ煮 + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い ダイエット 狭心症
-
副菜
カリカリ ホクホク 長芋の青のりマヨ焼きエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉のしぐれ煮エネルギー170 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
92.7
g
糖質
86.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
800
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
145
mg
リン
392
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
92.7
g
糖質
86.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
800
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
145
mg
リン
392
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
ごぼう(ささがきにし、水にさらす)1/6本 (33 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛こま切れ肉40.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
