豚肉とポテトのマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
副菜
菜の花とツナのあえものエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
副菜
人参のチーズサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
84.8
g
糖質
73.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
996
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
101
mg
リン
384
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
84.8
g
糖質
73.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
996
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
101
mg
リン
384
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
Aレモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)20.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ20.0 g
その他
-
粒マスタード5.0 g
-
アーモンド5.0 g
-
Aファインスパイス1.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
白だし2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
