お肉なし 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
ひじきと枝豆のお豆腐煮エネルギー78 kcal食塩0.7 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
お肉なし 豆腐ハンバーグエネルギー186 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
59.8
g
糖質
51.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
764
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
136
mg
リン
268
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1270
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
59.8
g
糖質
51.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
764
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
136
mg
リン
268
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1270
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
枝豆36 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.7 g
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ4.0 g
-
すりごま1.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
サラダ油(玉ねぎ用)3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
マヨネーズ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
