豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
37.8
g
糖質
33.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
720
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
63
mg
リン
264
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
37.8
g
糖質
33.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
720
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
63
mg
リン
264
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2枚 (94 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
