辛うま 麻婆茄子とピーマンのどんぶり + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
835
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
65
mg
リン
214
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
835
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
65
mg
リン
214
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
