タイ屋台の味 パッタイ（タイ風やきそば） + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
68.5
g
糖質
64.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
579
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
69
mg
リン
235
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
68.5
g
糖質
64.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
579
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
69
mg
リン
235
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
三つ葉(またはパクチー)5.4 g
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(大)47 g
-
桜エビ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
センレック(ビーフン又はライスパスタ)60.0 g
-
ピーナッツ(砕いておく)2.9 g
-
スイートチリソース7.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
油4.0 g
-
A:ナンプラー6.0 g
-
A:オイスターソース2.0 g
-
A:砂糖2.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
