なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
67.8
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
788
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
63
mg
リン
260
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
67.8
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
788
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
63
mg
リン
260
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
片栗粉適量
-
塩0.3 g
-
ごま油(炒め用)7.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
