カレーライス + 2 品
- 3 品
- 707kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 113.2g
- 食物繊維 14.7g
- 3 品
- 707kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 113.2g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 貧血対策 高血圧 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
24.0
g
炭水化物
113.2
g
糖質
98.6
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
94
mg
リン
288
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
8.53
g
一価不飽和脂肪酸
10.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
24.0
g
炭水化物
113.2
g
糖質
98.6
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
94
mg
リン
288
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
8.53
g
一価不飽和脂肪酸
10.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
にんじん(せん切り)1/4本 (39 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.0 g
肉類
-
豚ロース(薄切り肉)50.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
Aすりごま1.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A米酢2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aみそ1.5 g
-
酢5.0 g
-
酒7.5 g
-
カレールー25.0 g
-
ウスターソース4.5 g
-
ごま油(サラダ油でも可)1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
