ひじきと豆腐のハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
野菜たっぷり 白いんげん豆のトマトスープエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
主菜
ひじきと豆腐のハンバーグエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで作る照りツヤにんじんのグラッセエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
95.8
g
糖質
83.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
181
mg
リン
514
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
683
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
530
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
95.8
g
糖質
83.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
181
mg
リン
514
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
683
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
530
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
Aセロリ1/4本 (38 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (26 g)
-
A人参1/2本 (78 g)
-
トマト缶1/6カン (60.0 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (13 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき1.5 g
肉類
-
牛ももひき肉35.0 g
-
豚ももひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆(カネリーニ)缶詰30.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
トマトピューレ2.5 g
-
オレガノ0.1 g
-
パン粉5.0 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
刻みパセリ0.3 g
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
A醤油4.5 g
-
Aみりん4.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
