簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
梅香るほうれん草エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
66.6
g
糖質
57.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
132
mg
リン
185
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
66.6
g
糖質
57.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
132
mg
リン
185
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
