小松菜と舞茸と豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
れんこんとエリンギの甘辛焼きエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
52.8
g
糖質
46.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
98
mg
リン
400
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
52.8
g
糖質
46.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
98
mg
リン
400
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
れんこん50 g
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし1.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
