ジューシーしいたけ餃子 + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
白菜の昆布茶和えにんにく風味エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
ジューシーしいたけ餃子エネルギー178 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
48.8
g
糖質
41.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
896
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
115
mg
リン
409
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
48.8
g
糖質
41.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
896
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
115
mg
リン
409
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A昆布茶0.5 g
-
A一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(白菜塩もみ用)0.5 g
-
Aうす口しょうゆ1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
