簡単 あっさり酢豚 + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単 あっさり酢豚エネルギー221 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしとキャベツのごま酢あえエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
71.5
g
糖質
61.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
89
mg
リン
360
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
71.5
g
糖質
61.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
89
mg
リン
360
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
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キャベツ1.5枚 (65 g)
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トマト1/8個 (21 g)
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にんじん1/4本 (33 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
青ピーマン2/3個 (18 g)
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
豚もも80.0 g
その他
-
トマトピューレ10.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
・減塩醤油9.0 g
-
・酒2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
みりん4.0 g
-
酢9.0 g
-
干し椎茸の戻し汁30.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
