肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 932kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 36.3g
- 炭水化物 128.3g
- 食物繊維 21.1g
- 4 品
- 932kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 36.3g
- 炭水化物 128.3g
- 食物繊維 21.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策
-
汁物
アサリのむき身と玉葱の味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
副菜
マカロニサラダエネルギー279 kcal食塩1.8 g -
主菜
肉じゃがエネルギー376 kcal食塩2.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
932
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
36.3
g
炭水化物
128.3
g
糖質
107.2
g
食物繊維
21.1
g
水溶性食物繊維
10.7
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1511
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
146
mg
リン
487
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1141
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
9.25
g
一価不飽和脂肪酸
14.35
g
多価不飽和脂肪酸
9.02
g
エネルギー
932
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
36.3
g
炭水化物
128.3
g
糖質
107.2
g
食物繊維
21.1
g
水溶性食物繊維
10.7
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1511
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
146
mg
リン
487
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1141
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
9.25
g
一価不飽和脂肪酸
14.35
g
多価不飽和脂肪酸
9.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉葱1/2個 (100 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
魚介・海藻類
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
肉類
-
ハム25.0 g
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
マカロニ25.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌4.0 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお昆布)75.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
