アーモンドミルクで作るグリーンカレー + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：妊活中 ダイエット
-
主菜
アーモンドミルクで作るグリーンカレーエネルギー239 kcal食塩1.8 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
デザート
焼きリンゴエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
69.5
g
糖質
60.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
142
mg
リン
300
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
75.3
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
69.5
g
糖質
60.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
142
mg
リン
300
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
75.3
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
赤とうがらし(ホール)2/3本 (0.3 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
りんご65 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
アーモンドミルク(砂糖不使用)150.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
シナモンパウダー0.1 g
-
ミントの葉0.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ナンプラー6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
三温糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
