ひじきの 玄米炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
主食
ひじきの 玄米炊き込みご飯エネルギー244 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
主菜
カツオの竜田揚げエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
その他
ツナ油漬(35g)エネルギー93 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
76.2
g
糖質
69.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
170
mg
リン
525
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
7.80
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
76.2
g
糖質
69.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
170
mg
リン
525
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
7.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
かつお(刺身用・柵)70.0 g
-
ツナ油漬35.0 g
その他
-
玄米65 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.5 g
-
塩0.4 g
-
白炒りごま2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん5.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(揚げ用)適量
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
