鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
汁物
みつばとアオサのすまし汁エネルギー7 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(120g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
58.0
g
糖質
51.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
735
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
80
mg
リン
250
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
58.0
g
糖質
51.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
735
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
80
mg
リン
250
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば2.2 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
アオサノリ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)4.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
薄力粉2.5 g
-
はちみつ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
