野菜たっぷり 信田煮 + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
シンプルなシーフードサラダエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
主菜
野菜たっぷり 信田煮エネルギー237 kcal食塩1.7 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
137
mg
リン
300
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
776
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
137
mg
リン
300
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
776
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
サラダ用ほうれん草1/6束 (33 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
ブラックタイガー18 g
-
まだこ10.0 g
-
ずわいがに水煮缶5.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
