煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
副菜
おくらの海苔和えエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(140g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
21.3
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
131
mg
リン
319
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1830
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
21.3
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
131
mg
リン
319
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1830
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A パン粉10.0 g
-
おろししょうが2.0 g
-
雑穀ご飯140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ6.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
