豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
23.2
g
糖質
16.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
102
mg
リン
242
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
23.2
g
糖質
16.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
102
mg
リン
242
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)30.0 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ラー油0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
