野菜たっぷりしらす丼 + 2 品
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
804
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
138
mg
リン
359
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
804
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
138
mg
リン
359
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A レタス(せん切り)2/3枚 (20 g)
-
A にんじん(せん切り)1/8本 (17 g)
-
A 貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
A 大根おろし1cm (35 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
A しらす干し20.0 g
-
青海苔0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/6袋 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
