揚げない かつおの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
ワカメときのこの炒め物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
主菜
揚げない かつおの竜田揚げエネルギー158 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
85.6
g
糖質
79.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
103
mg
リン
393
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
491
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
85.6
g
糖質
79.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
103
mg
リン
393
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
491
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
ホワイトしめじ1/3パック (33 g)
-
リーフレタス(ざく切り)1/3枚 (11 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
生ワカメ46 g
-
かつお(柵)80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
醤油8.0 g
-
白炒り胡麻1.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
