塩麹のジューシーから揚げ + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
塩麹のジューシーから揚げエネルギー165 kcal食塩0.9 g -
副菜
春の香り 菜の花と焼き筍の辛子酢みそ和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツとにらとにんじんの彩りナムルエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
95.3
g
糖質
87.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
875
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
71
mg
リン
322
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
95.3
g
糖質
87.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
875
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
71
mg
リン
322
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹7.0 g
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
白みそ6.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
