薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
ほくほく じゃが芋のおかか煮エネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とえのきの梅おかか和えエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
55.6
g
糖質
46.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
963
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
94
mg
リン
357
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
437
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
55.6
g
糖質
46.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
963
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
94
mg
リン
357
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
437
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
花かつお1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁29.0 g
-
みりん6.0 g
-
濃口醤油7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
