こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い ダイエット
-
主菜
こんにゃくの肉巻き生姜焼きエネルギー188 kcal食塩1.0 g -
汁物
温まる とろっとろな なめこのお味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(100g)エネルギー154 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
64.3
g
糖質
52.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
999
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
86
mg
リン
329
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
64.3
g
糖質
52.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
999
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
86
mg
リン
329
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
長芋22 g
-
大根1cm (29 g)
-
大根の葉(飾り)0.1 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
玄米ご飯(5分づき)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
