柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い
-
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
78.6
g
糖質
72.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
130
mg
リン
428
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
208
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
78.6
g
糖質
72.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
130
mg
リン
428
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
208
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖4.0 g
-
A白だし3.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
