さば缶とトマトのガーリック風味 + 2 品
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
13.7
g
糖質
7.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
869
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
67
mg
リン
312
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
13.7
g
糖質
7.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
869
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
67
mg
リン
312
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
Aかつお節0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
