鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
ポン酢とごま油だけ きゅうりの漬物エネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンジで簡単 豆乳温やっこエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
88.4
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
983
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
122
mg
リン
447
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
88.4
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
983
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
122
mg
リン
447
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
