エビフライ + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
46.0
g
糖質
39.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1520
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
131
mg
リン
469
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
46.0
g
糖質
39.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1520
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
131
mg
リン
469
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長芋33 g
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
殻付きえび(ブラックタイガーなど 1人4尾)94 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
パン粉適量
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし3.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A濃口醤油9.0 g
-
片栗粉(えびの下ごしらえ用)3.0 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
塩1.2 g
-
中濃ソース18.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
