梅と大葉の和風冷製パスタ + 7 品
- 8 品
- 868kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 129.7g
- 食物繊維 28.1g
- 8 品
- 868kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 129.7g
- 食物繊維 28.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主食
梅と大葉の和風冷製パスタエネルギー285 kcal食塩1.5 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 カリカリ甘辛酢ごぼうエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
食物繊維たっぷりのごぼうとひじきの煮物エネルギー57 kcal食塩0.7 g -
主菜
ごぼう入り鶏つくねバーグ・辛子ポン酢でエネルギー212 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで ごぼうの梅おかかあえエネルギー46 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
868
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
25.7
g
炭水化物
129.7
g
糖質
101.6
g
食物繊維
28.1
g
水溶性食物繊維
10.3
g
不溶性食物繊維
15.0
g
カリウム
2182
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
313
mg
リン
560
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
3479
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
9.38
g
多価不飽和脂肪酸
8.54
g
エネルギー
868
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
25.7
g
炭水化物
129.7
g
糖質
101.6
g
食物繊維
28.1
g
水溶性食物繊維
10.3
g
不溶性食物繊維
15.0
g
カリウム
2182
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
313
mg
リン
560
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
3479
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
9.38
g
多価不飽和脂肪酸
8.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
梅干し1個 (12 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう2本 (340 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/2本 (0.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/4枚 (0.8 g)
-
ひじき5.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
A 卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パスタ70.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
A パン粉1.2 g
-
練り辛子2.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ18.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
えごま油(またはオリーブオイル)3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま11.5 g
-
酒18.0 g
-
みりん8.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酢45.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
かつお・昆布だし80.0 g
-
A 味噌2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
