鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
なすとみょうがの生姜醤油和えエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 カリカリ甘辛酢ごぼうエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
699
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
86
mg
リン
248
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
699
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
86
mg
リン
248
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
Aしょうが1/2片 (6.3 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aだし汁3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢45.0 g
-
砂糖6.0 g
-
和風だしの素1.3 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
