じっくり煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
じっくり煮込みハンバーグエネルギー309 kcal食塩1.8 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
デザート
ハロウィン かぼちゃの茶巾エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
23.0
g
炭水化物
85.9
g
糖質
73.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
101
mg
リン
284
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
681
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
23.0
g
炭水化物
85.9
g
糖質
73.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
101
mg
リン
284
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
681
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんじん(一口大)1/2本 (67 g)
-
マッシュルーム(スライス)2/3個 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ用)5.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖5.5 g
-
デミグラスソース缶12.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
赤ワイン4.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
顆粒コンソメ0.8 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
