鶏むね肉でチンジャオロース風 + 2 品
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
16.6
g
糖質
11.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
900
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
64
mg
リン
320
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
16.6
g
糖質
11.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
900
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
64
mg
リン
320
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
A塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
