三色海鮮丼 + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
56.0
g
糖質
50.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
544
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
55
mg
リン
393
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
171
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
56.0
g
糖質
50.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
544
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
55
mg
リン
393
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
171
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
たらこ1/8腹未満 (5.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒1.0 g
-
薄口醤油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
