フライパンで かれいの煮付 + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
優しい味 お麩とほうれん草のおひたしエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
春雨入り えびと青梗菜のスープエネルギー49 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
4.2
g
炭水化物
57.2
g
糖質
52.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
671
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
64
mg
リン
223
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.55
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
4.2
g
炭水化物
57.2
g
糖質
52.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
671
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
64
mg
リン
223
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.55
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青梗菜29 g
-
春雨3.0 g
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
えび(小振りな物)35 g
その他
-
お麩4個 (2.0 g)
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒13.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
チキンブイヨン1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
