朝の定番 ピザトースト + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：狭心症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
88.9
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
380
mg
マグネシウム
100
mg
リン
500
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
88.9
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
380
mg
マグネシウム
100
mg
リン
500
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aピーマン1/3個 (12 g)
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (29 g)
-
バナナ3/4本 (120 g)
-
キウイ1/4個 (24 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
Aショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
Aピザ用チーズ15.0 g
-
プレーンヨーグルト70.0 g
-
スキムミルク10.0 g
-
牛乳37.5 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
-
コーンフレーク5.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
