キャベツと納豆の和風おつまみサラダ + 4 品
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 慢性便秘症 ダイエット
-
副菜
キャベツと納豆の和風おつまみサラダエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
汁物
ピリッと キノコのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(150g)エネルギー194 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
67.0
g
糖質
56.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
94
mg
リン
516
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
67.0
g
糖質
56.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
94
mg
リン
516
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(混ぜる用)1/3枚 (1.1 g)
-
かれい60 g
卵・乳製品
-
卵黄(1個/人)1個 (15.0 g)
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦7割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
