塩鶏じゃが + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 15.1g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット 妊活中
-
副菜
きりざい納豆エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
主菜
塩鶏じゃがエネルギー174 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
71.9
g
糖質
56.8
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
116
mg
リン
375
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
314
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
71.9
g
糖質
56.8
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
116
mg
リン
375
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
314
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
野沢菜漬け11 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (1.5 g)
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
A白ごま3.0 g
-
A酢0.5 g
-
Aしょうゆ0.5 g
-
A砂糖0.2 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
