菜の花と牛肉のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 過敏性腸症候群（IBS） 脂質異常症
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
主菜
菜の花と牛肉のオイスターソース炒めエネルギー233 kcal食塩1.2 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
44.8
g
糖質
33.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
87
mg
リン
327
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
387
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
44.8
g
糖質
33.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
87
mg
リン
327
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
387
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
菜の花1/3束 (80.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
赤とうがらし(輪切り)2/3本 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
