さば缶サンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 過敏性腸症候群（IBS） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
47.8
g
糖質
40.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
671
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
66
mg
リン
231
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
47.8
g
糖質
40.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
671
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
66
mg
リン
231
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
紫玉ねぎ1/6個 (33 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
みつば11 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
その他
-
ライ麦食パン(10枚切り2枚/人)70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
