やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 3 品
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
切り干し大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
99.3
g
糖質
88.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
121
mg
リン
309
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
99.3
g
糖質
88.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
121
mg
リン
309
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.8 g
-
Bしょうが汁2.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
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A油4.0 g
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.5 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
