豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 3 品
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 高血圧
-
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
タコとマッシュルームのアヒージョエネルギー89 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
107.2
g
糖質
97.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
102
mg
リン
426
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
107.2
g
糖質
97.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
102
mg
リン
426
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
たこ(ゆで)50.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
パセリ0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.2 g
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
