ひき肉とお豆さん トマトのドライカレー + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 みつばとのりのサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主食
ひき肉とお豆さん トマトのドライカレーエネルギー410 kcal食塩1.2 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
77.0
g
糖質
65.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
826
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
85
mg
リン
274
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
77.0
g
糖質
65.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
826
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
85
mg
リン
274
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉45 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
-
ミックスビーンズ25.0 g
その他
-
韓国海苔1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
クミンパウダー(お好みで)0.1 g
-
ガラムマサラ(お好みで)0.1 g
-
チリパウダー(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩1.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
炒りごま(白)3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍希釈)2.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
小麦粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
