簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
59.5
g
糖質
53.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
821
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
65
mg
リン
332
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
59.5
g
糖質
53.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
821
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
65
mg
リン
332
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(せん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯120.0 g
-
くるみ1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
