鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 176kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 176kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
176
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
5.7
g
炭水化物
10.9
g
糖質
7.9
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
690
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
87
mg
リン
262
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
176
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
5.7
g
炭水化物
10.9
g
糖質
7.9
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
690
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
87
mg
リン
262
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
