具材たっぷり 筑前煮 + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 高血圧 尿酸値が高い
-
主菜
まぐろの山かけエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
副菜
梅味噌さっぱり 大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
主菜
具材たっぷり 筑前煮エネルギー198 kcal食塩1.1 g -
その他
雑穀ご飯(125g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
101
mg
リン
355
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1067
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
101
mg
リン
355
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1067
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも44 g
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
れんこん38 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
干ししいたけ2.5枚 (5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
雑穀ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(下味用)11.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
みそ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
