厚揚げの味噌チーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 心筋梗塞 ダイエット
-
汁物
切り干し大根と大豆 ミネストローネエネルギー77 kcal食塩0.7 g -
副菜
厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー137 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 コーンと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
79.3
g
糖質
70.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
681
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
85
mg
リン
311
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
79.3
g
糖質
70.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
681
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
85
mg
リン
311
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
切り干し大根2.0 g
-
玉葱1/3個 (59 g)
-
セロリ(葉つき)1/6本 (23 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
にんにく(スライス)1/8片 (0.5 g)
-
ホールトマト1/8カン (50.0 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ホールコーン40.0 g
-
レモン汁2.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆20.0 g
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.5 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
コショウ0.1 g
-
砂糖0.5 g
-
黒コショウ0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白みそ5.0 g
-
白だし1.5 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
