少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしと豆苗のナムルエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
87.1
g
糖質
80.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
756
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
127
mg
リン
304
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
87.1
g
糖質
80.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
756
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
127
mg
リン
304
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
豆苗20.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
はちみつ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
